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体育锻炼把握身体锻炼的三环节

更新时间:2024-06-17 17:56:31

人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候,要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节,这样才能达到锻炼的最佳效果。

人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体,要根据自身的身体状况量力而行,不能为了锻炼而锻炼。有些老人看到别人每天爬山锻炼身体,便也效仿,可是没有考虑到自己患有高血压的身体可承受不了这样的运动项目,还没爬几次山呢,就病倒了。患有慢性病的人最好向医生咨询一下,根据医生的建议,选择适合自己的运动方式。

在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦,既不偏僻也不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼,遇到紧急情况的时候好有人照应。同时,还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素,选择是离家近的小区内,还是稍微远些的公园里。

在时间安排上,有晨练和暮练。科学研究证实,还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端,如早晨人体的组织和器官机能运转较迟,对外界的反应敏感性也差,特别是那些年老体弱者,在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散,气温较低,易患伤风感冒,引发旧疾。另外,在春秋季节,早晨多雾,空气中含有的有害物质对健康不利。

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