爱美之心人皆有之，拥有一双漂亮结实的小臂为自身魅力增分不少啊。呵呵，现在就教大家怎么锻炼小臂。
步骤/方法
01
小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好
02
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
03
双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）
04
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —30次）
05
双杠也可锻炼小臂，根据说明来就行
06
上斜哑铃推举，按照下图所示进行
07
下斜哑铃卧推法，按下图进行锻炼