在宝宝还在哺乳期的时候，牙齿都还没有长齐，其它的东西都是不能吃的，只能靠妈妈的乳汁来补充营养。所以这个时候妈妈的乳汁对宝宝是非常重要的，妈妈乳汁的好坏可能就关系到宝宝发育的好坏。那么吃什么母乳多又有营养呢？
1、生花生或者煮花生
估计宝妈们应该都不会陌生花生炖猪蹄这道补餐，而花生正是可以催生乳汁的食物。对于花生如果宝妈们觉得不想把花生和菜一起炖的话，那么可以买一些生花生或者把它弄成煮花生，在闲时的时候吃上几颗既好吃又有营养。
2、清炒豌豆或者豌豆汁
别看豌豆小小的一颗，磷元素含量是非常丰富的，而这个磷正是帮助妈妈们通乳的推手，所以宝妈们可以在日常吃饭的时候可以炒上一碟豌豆。如果不喜欢炒着吃的话，也可以把豌豆榨成汁，味道闻起来还有一股淡淡的清香。
3、喝鲫鱼汤
鲫鱼汤应该大家都知道了，可以说是每家有产妇后必备的一道汤食了。不过有些受不了鱼腥味的妈妈们可以选择上方所说的两种食物，当然，还有很多可以吃的食物，这些只是提供参考而已。