身体素质包括速度耐力力量柔韧性反应等方面，要怎么样进行提升，让小编教给你循序渐进提升身体素质的指南。
操作方法
01
耐力主要通过长跑来进行锻炼，初级者应该控制在3公里以内，以后再慢慢增加距离。
02
速度主要是通过短跑来增加，一般选择30米或者50米冲刺项目。
03
力量主要通过大重量训练进行，自重训练只能维持肌肉形态或技巧训练。
04
柔韧性通过拉升和按摩来提升，尤其需要在运动前和运动后一定要做拉伸运动。
05
反应力主要通过兵乓球或者羽毛球网球等高速球类运动提高。
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